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世界杯manbetx 今日冬至——养生要点

发布时间:2020-01-11 14:47:19 浏览次数:2718

世界杯manbetx 今日冬至——养生要点

世界杯manbetx,《月令七十二候集解》说:「十一月十五日,终藏之气,至此而极也。」古人对冬至的说法是:阴极之至,阳气始生,日南至,日短之至,日影长之至,故曰「冬至」。

现代天文科学测定,冬至日太阳直射南回归线,阳光对北半球最倾斜,北半球白天最短,黑夜最长。冬至过后,太阳又慢慢地向北回归线转移,北半球的白昼又慢慢加长,而夜晚渐渐缩短,所以古时有「冬至一阳生」的说法,意思是说从冬至开始,阳气又慢慢的回升。

冬至过后,各地气候都进入一个最寒冷的阶段,也就是人们常说的「进九」,自冬至起「数九」,每九天为一个小节,共分为九九八十一天。

冬至的“至”有极致的含意,“冬藏之气至此而极”。《三礼义宗》这样解释“冬至”:“有三义:‘一者阴极之至;二者阳气始至;三者日行南至;故谓之冬至也。’”跟二十四节气其他节气一样,冬至是一个天文和历法概念,但冬至跟其他节气又不一样,它还是一个重要的祭祀节日,一年中,冬至跟除夕、清明和七月十五是一年中四大祭祀日,这一天,民间有烧经、祭祖习俗。在苏中,冬至又叫做冬节、过冬。

冬至三侯

一候蚯蚓结

传说中蚯蚓是阴曲阳伸的生物,蚯蚓感阴气蜷曲,感阳气舒展,六阴寒极时,纠如绳结。

二候麋角解

麋与鹿虽然是同科,却阴阳不同,古人认为麋的角朝后生,所以为阴,泽兽,感阳气而在冬至解角。

三候水泉动

由于阳气初生,水为天一之阳所生,一阳初生,所以,水泉已经暗暗流动。

冬至民俗

依照我国传统的历法,以五日为一候,三候十五日为一节或一气,在一年里又分为十二节与十二气,合称为二十四节气。因为冬至并没有固定于特定一日,所以和清明一样,被称为「活节」。

在我国古代对冬至很重视,冬至被当作一个较大节日,曾有「冬至大如年」的说法,而且有庆贺冬至的习俗。《汉书》中说:「冬至阳气起,君道长,故贺。」人们认为:过了冬至,白昼一天比一天长,阳气回升,是一个节气循环的开始,也是一个吉日,应该庆贺。《晋书》上记载有「魏晋冬至日受万国及百僚称贺……其仪亚于正旦。」说明古代对冬至日的重视。

冬至起居养生

冬至在养生学上是一个最重要的节气,主要是因为「冬至一阳生」。按八卦学说,此时为地雷复卦。卦象中上面五个阴爻,下面一个阳爻,象征阳气的初生。我国古时曾以冬至定为子月,即一年的开始。在一天十二时辰中,子时也是人体一阳初生的时间。

勤搓手防感冒

在寒冷的冬至时节,常搓手对健康大有裨益。很简单的方法,人的手上有很多重要穴位,如劳宫、鱼际、合谷等。揉搓手掌可充分刺激位于手心的劳宫穴,让心脏逐渐兴奋起来;经常刺激位于双手拇指根部隆起处的鱼际穴,可疏通经络,增强呼吸系统功能,预防感冒。

常晒背以养阳

背部是人体的阳中之阳,风寒之邪极易通过背部侵入人体而引发外感性疾病、呼吸系统疾病和心脑血管疾病。中医认为,晒太阳可以温煦体内的阳气,是养生必不可少的手段。冬季在阳光充足时晒太阳,往往能够起到更好的养生保健功效。

暖双足防体寒

冬至在养生学上是一个最重要的节气,所谓“冬至一阳生”。冬至是“数九”的开始,养生首要任务就是防寒保暖。老人在早晚气温较低时少出门,适量运动。冬至后,阳气伏藏,养生当注重于“藏”,早睡晚起,勿过度操劳,避免急躁发怒,以免扰动闭藏在内的阳气。

“寒从足下生”,冬天腿脚的保暖尤为重要。对于血寒的人,可以每天坚持用热水泡脚。如果头部微微出汗,是最好的。此外,怕冷的朋友早上起来的时候,也可以喝杯姜糖水,能温脉养血。

从中医阴阳理论说,冬至是阴气盛极而转衰,阳气开始萌芽的时候,阴阳转化,在运动中构成了自然界与人体的平衡与和谐,养生也要顺应此规律。此时科学养生有助于保证旺盛的精力而防早衰,人们应当加强对身体的保健,可以延年益寿。

春生、夏长、秋收、冬藏,是大自然的规律。我国中医学认为“天人相应”,冬至到小寒、大寒的这段时间,是一年中最寒冷的季节,在此期间应注意养生“冬藏”。

冬至首先要注意的就是避寒邪,此时阴寒之气最重,要多着衣、注意防寒保暖,尽量减少不必要的户外活动。如果外出,应特别注意头部和足部的保暖,最好戴上帽子、口罩、手套避免寒气入侵,以防发生冻疮。

冬至饮食养生

冬至饮食调养要遵循「秋冬养阴」「无扰乎阳」「虚者补之,寒者温之」的古训,少食生冷,但也不宜躁热,过食辛辣只可生阳动火,导致内热积聚,郁热上冲。肥甘厚味易导致饮食不化,聚湿生痰。有的放矢地食用一些滋阴潜阳,热量较高的膳食为宜,同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏,如:多饮豆浆,多吃萝卜、胡萝卜、青菜、豆腐、木耳、番茄、荸荠、藕、白菜等。

冬至以后进补,相当于给初生的阳气施肥,帮助它在新的一年强壮、密实。

冬至是一阳初生处,冬至要吃汤圆,除了表示阳光逐渐回来,提醒这个时候可以适当进补。但身体内外有一点不清爽就不能随便吃补呢,一补就把负累封锁住了,身体就会失衡,所以冬至真正的补是先把内在积累的负累清理干净,清理及是补。因为我们的生命功能自有生生不已的力量,生命自己会补助自己,这就是清补。

饮食忌辛辣燥热

“气始于冬至”,因此冬至是养生的大好时节。此时在饮食方面宜多样化,注意谷、肉、蔬、果合理搭配。饮食宜清淡,不宜过食辛辣燥热、肥腻食物。

肾除了主藏精外,还主主纳气及主骨生髓。故老年人在冬天里应当多补肾,可预防多种慢性呼吸系统疾病,有益肾、坚肾之功。另外,中年人因为工作劳累,年底加班多,也是肾虚的主力人群之一,此时可利用冬至之后的养生时机吃些补肾壮阳的食物,如黑芝麻、黑豆、海参等黑色食物以及羊肉、核桃、板栗等,对虚寒者尤其有益。还可食一些具有补肾益肾功能的水果,如榴莲、芒果、荔枝、桂圆等南方水果,覆盆子、桑椹子是补肾的黄金搭配,阴阳互补。对于肾之阴精渐衰的老人,冬天可配食甲鱼、枸杞等护阴之品。

可常食坚果

冬至时节可多食些坚果。因为坚果性味偏温热,在其他季节吃容易上火,而冬至时天气较冷,多数人吃后不存在这个问题。虽然坚果的油脂成分多,但都是以不饱和脂肪为主,因此有降低胆固醇、治疗糖尿病及预防冠心病等作用;坚果中含有大量蛋白质、矿物质、纤维素等,并含有大量具有抗皱纹功效的维生素e,因此对防老抗癌都有显著帮助;坚果还有御寒作用,可以增强体质,预防疾病。当然吃坚果也要适量,并且应因人而异。

动中求静以养阳

冬至时阴气旺盛到了极点,阳气开始生起,并逐渐旺盛。由于阳是从阴里面生出来的,只有当阴足够旺盛时,阳气才能生得更好。因此,冬至后应注意运动不可过多,要在动中求静。假如一个人平时运动较多,在冬至前后就应适当减少运动量,这样才能更好地适应大自然的变化,对身体也更好。冬至时可常做八段锦、太极拳等平和的运动以养生。也可常练“冬至十一月中坐功”,具体做法是:

每天晚上,起身平坐,两腿前伸,左右分开,与肩同宽,两手半握拳,按在两膝,使肘关节分别朝向左右斜前方,拳心朝外,上身前俯,极力以拳压膝;重心后移,双拳轻轻按膝,如此做15次,然后叩齿、咽津、吐纳。

此功法可改善手足经络寒湿、臂股内侧痛、足痿、嗜睡、足下热痛、脐痛、胁下痛、胸满、上下腹痛、大便秘结、颈肿、咳嗽、腰冷等。

养阳冬至灸

“冬至灸”是节气灸的一种。

冬至艾灸养生是个最重要的节气,主要是因为“冬至一阳生”。按八卦学说,此时为地雷复卦,卦象中上面五个阴爻,下面一个阳爻,象征阳气初生。而此时艾灸神阙穴即是要将这种初生阳坚固在体内,慢慢生发生长,为体所用。

神阙

神阙穴是连接我们先天后天的一个很根本性的穴位。

《扁鹊心书》指出:“依法熏蒸,则荣卫调和,安魂定魄,寒暑不侵,身体开健,其中有神妙也,……凡用此灸,百病顿除,益气延年。”

神阙者,神之舍也。(阙为宫殿的大门)

艾灸神阙,神妙二字尽解其意

神在而有使,何愁病不自愈?

神之使为何?精满气足,营卫调和,经络通畅,一气周流。

艾灸神阙穴可益气补阳,温肾健脾,去风除湿,温阳救逆,温通经络,调和气血,从而增强机体功能,达到治丙保建之目的。

艾灸的方法

神阙又名脐中,属任脉。有温补元阳,健运脾胃,复苏固脱之效。在此穴施灸可益气延年,一向受到古今中外养生家的重视。临床上采用的方法多为用神阙隔姜灸和神阙隔盐灸。

取0.2~0.4厘米厚的鲜姜一块,用针穿刺数孔,盖于脐上,然后置小艾炷或中艾炷于姜片上点燃施灸。每次可3~5壮,隔日1次,每月灸10次,最好每晚9点钟灸之。每次以灸至局部温热舒适,灸处稍有红晕为度。

《类经图翼》卷八曾载有,在神阙穴行隔盐灸,“如用于保健,可取干净食盐适量,研细填满脐窝,上置小艾炷或中艾炷施灸。最好与神阙穴隔姜灸配合使用,以防食盐遇火起爆,导致烫伤。

点燃艾条的一段,距离脐中约3-5cm,灸10-15min,以皮肤微微发红为宜,操作时谨慎,切勿烫伤皮肤。

操作如下图所示

关元穴

冬至灸的穴位可选“关元”。关元穴又名丹田,是任脉上的穴位,位于下腹部,前正中线上,当脐中下3寸,也就是肚脐正下4指处。

灸之可使元气充足,虚损可复,故能祛虚劳百损,壮一身之气,为历代强壮保健的主穴。

《景岳全书》说:“虚能受热,所以补必兼温。”关元灸恰好满足了“补必兼温”的特点,可达到温壮元阳,提高人体的强身抗病能力。

《扁鹊心书》记载:

“每夏秋之交,即灼关元千柱,久久不畏寒暑,人至三十,可三年一灸脐下三百壮。五十,可二年一灸脐下三百壮;六十,可一年一灸脐下三百壮,令人长生不老。”

为加强补虚养生作用,可配合神阙、足三里、中脘、肺俞等穴位。

艾灸方法

可直接选用艾条悬灸,或将艾柱插入铜盒用无烟随身灸盒温灸。具体操作方法参考神阙穴。

肾俞、至阳

肾俞穴位于第二、三腰椎间水平两旁一寸处,两手搓热后用手掌上下来回按摩50至60次,两侧同时或交替进行。对肾虚腰痛等有防治作用。

属督脉。别名肺底。在背部,当后正中线上,第7胸椎棘突下凹陷中。

冬至当护阳气,《黄帝内经》上说:“冬三月,此谓闭藏。”也就是要关闭所有开泄的气机,要收藏住。冬至一阳生,从这一天开始阳气慢慢回升了。艾灸肾俞、至阳可以保护阳气,藏住肾精。

艾灸方法

艾条悬灸或艾灸器具温灸

中医称肚脐为神阙,对于体质虚弱的人来说,艾灸肚脐,能提升元气。众所周知,胎儿靠胎盘呼吸,婴儿出生后,脐带即被切断,先天呼吸中止,后天肺呼吸开始。而脐带、胎盘则紧连在脐里,没有神阙,生命将无以为继。艾灸肚脐,就好像给身体建立了一座 加油站,气血得以循环调节,身体健康无病。冬至日,正是我们调节气血的最佳时间,对神阙穴进行保健灸疗,我们就能精神饱满、面色红润,浑身充满活力。

万病皆损于阳气,在冬至一阳生的时候,借助艾灸之力,把阳气补起来。冬至前后艾灸能顺应自然界阳升之气,起到天人合一的效果,大大增强艾灸的温补之力,阳气温通,身体有寒则驱寒,有瘀则化瘀,有湿则祛湿。正气足了,第二年也会很少生病。

精神养生

医学研究认为冬季易造成季节性抑郁症。病因主要是冬季阳光照射少,人体生物钟不适应日照时间缩短的变化,导致生理节律紊乱和内分泌失调,出现情绪与精神状态的紊乱。

我们要正确认知季节对情绪的影响,合理安排膳食,科学安排工作和生活节奏,适当增加社交活动,增进人际交往和感情交流,参加文娱活动,减轻或避免各种生活应激事件的影响。如《遵生八笺》中提倡鉴赏书画、文房四宝、各种花卉及游览、登高等活动可陶冶精神,乐中求恬。还可灵活运用情感宣泄法、转移法、升华法等,使凝神敛思、精神内守,阴阳平衡。


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